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失智症的預防

失智症的預防

失智症的預防小撇步

失智症是可以預防的，重點再多做有益因子或避免危險因子，建議預防小技巧如下：
多動腦
  • 多主動接觸新事物，或多接觸可刺激大腦功能的心智活動等。如：
    (1)多看報章雜誌、(2)寫作、(3)適度的打牌、(4)烹飪、園藝
多運動
  • 每週規律地從事2次以上，且每次至少30分鐘的規律運動
  • 規律運度能有效控制心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病且可以降低阿茲海默症及心血管性失智症的風險。
  • 規律運動建議：
    (1)走路、(2)爬山、(3)游泳、(4)騎自行車
    (5)有氧運動、(6)太極拳、(7)瑜珈
均衡飲食(地中海飲食)
  • 適合臺灣的飲食金字塔如下：
    (1) 每個月偶爾吃：紅肉
    (2) 每週偶爾吃：甜食、蛋和禽類
    (3) 可納入每日選擇：魚和甲殼類、乳製品
    (4) 天天吃：植物油、水果、豆類、種子、堅果類、蔬菜、以及五穀根莖類
趨吉
  • 多社會互動。
  • 維持健康體重。
避凶
  • 預防三高(高血壓、高膽固醇、高血糖)。
  • 避免頭部外傷。
  • 不抽菸。
  • 遠離憂鬱。
  • 避免聽力障礙。


※資料來源：台灣失智症協會、台北市政府衛生局
※更新日期：2023-12-01