當您發現自己有下背痛的狀況時，建議由專業醫師診斷後，至復健科由專業之物理治療人員教導「穩定訓練」、「伸展運動」、「肌力訓練」三大類運動訓練。身體若無下背痛等異狀，亦可作為日常生活保健。
穩定訓練：訓練腰背肌肉群的共同收縮能力，穩定我們的腰部伸展運動：主要是伸展我們的軀幹的軟組織，增加柔軟度肌力訓練：主要為加強背部及腹部肌肉力量
伸展運動：主要是伸展我們的軀幹的軟組織，增加柔軟度
